женский онлайн-журнал

/Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ


Как ускорить обмен веществ

Считается, что скорость набора веса или процесс похудения во многом зависят от активности обменных процессов. При этом многие задаются вопросами – как определить скорость своего обмена веществ (ускоренный он или замедленный), а также при необходимости его ускорить.

Если говорить о точном определении скорости обмена веществ, то сделать это в обычных условиях довольно трудно. Подобные методики имеются в распоряжении специалистов по подготовке спортсменов, основаны они на проведении дыхательного теста.

Но определить свой метаболизм (замедленный он или нормальный) можно и самостоятельно. Если при сбалансированном и нормальном питании удается поддерживать хорошую фигуру, то со скоростью обмена веществ все хорошо. Если при умеренном питании отмечается увеличение веса, то можно предположить, что метаболизм замедлен.

В основе замедленного обмена веществ может лежать наследственность, а также некоторые заболевания. В частности, это возможно при заболеваниях эндокринной системы – проблемах со щитовидной железой, гипофизом, надпочечниками. Поэтому, если имеются подозрения на нарушения в обмене веществ, то лучше начать с обследования у специалиста – врача-эндокринолога.

Для ускорения обмена веществ требуется повышенная физическая активность. Если же раньше человек ничем не занимался, то не стоит сразу же нагружать себя. Для начала можно просто больше ходить пешком. Особенно осторожно следует быть с увеличением физической активности женщинам после 50-ти лет. В это время отмечаются серьезные гормональные изменения, которые дополнительно замедляют обменные процессы. В данном случае важнее придерживаться умеренности во всем, а что касается физических упражнений, то и регулярности.

Для остальных ускорить обмен веществ смогут аэробные и силовые упражнения. Но только при отсутствии проблем с органами эндокринной системы. Во время физической нагрузки упор следует делать на кардиозанятия. С их помощью можно не только сжечь лишние калории, но и улучшить выносливость. Но одних аэробных упражнений будет недостаточно, их требуется сочетать с силовой нагрузкой.

Что касается разнообразных диет, то они будут только замедлять обменные процессы. При ограничении поступления питательных веществ организм начинает включать режим жесткой экономии. В этом случае он начинает активно запасать питательные вещества и беречь энергию. Рассматривать диету можно только в качестве сбалансированного рациона, который поможет поддерживать в норме обмен веществ. Главным в этом случае будет режим. Организму требуется регулярное восполнение потраченной энергии. Если этого не будет происходить, то сжигаться начнут не жировые клетки, а мышечные.

Обеспечить это можно за счет частого и дробного питания. Для нормализации обмена веществ перекусывать следует каждые 2,5 часа. При этом важно четко следить за калорийностью порций. Общая калорийность, требуемая каждому человеку, зависит от многих факторов – активности, веса, роста, общего состояния здоровья и др.

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно ускорить обмен веществ и улучшить свою фигуру, сделав ее стройнее.
Добавил: Katrin 19-11-2015, 21:24 Просмотры: 667 Вернуться назад

Комментарии (0)